۱-بلند کردن پا  : زیرا خطر کشیدگی عضلات کمر بیشتر است.

۲-ورزش جلوی پا :   باعث خطر افزایش آسیب زانو

۳-تمرینات AB : مانند بلند کردن وزنه و ....باعث آسیب ستون فقرات میشود.

۴- اسکات : یک تمرین عالی برای پاها و شکم است ولی  در افراد سن بالاباعث پارگی عضله و کشیدگی عضله میشود.

۵- لمس انگشت پا :لمس انگشت پا در حالت ایستاده یک راه عالی برای اسیب کمرتان است.

۶-  ددلیفت- بدن ما درسن ۴۰ به بالا نمی تواند استرس و فشاری که قبلا تحمل میکرد را تحمل کند.

۷- پرس کردن: اسیب گردن

۸- چرخش تنه: آسیب پشت و گردن

۹- دیپ ماهیچه سه سر: بازو را در موقعیت غیر طبیعی قرار می دهد.

۱۰- کول هالتر: فشار بر شانه

۱۱- فیله کمر:مثل تعظیم کردن است مشکل گرفتگی کمر۳

۱۲-سیم کش : اسیب به عضلات شانه

۱۳-پشت پا دستگاه: افزایش گرفتگی