انواع مختلف ورزش، تاثیرات مختلفی بر هورمون رشد دارند

_{تمرینات با وزنه، شرایط را برای تحریک ترشح هورمون رشد، بخوبی آماده می کنند. عواملی که مقدار افزایش ترشح را تعیین می کنند، سنگینی وزنه و تکرار می باشند.}

_{هنگامیکه وزنه هایی سنگینتر را با تکرار بیشتری (زمان استراحت کمتر) می زنیم، بدنمان را به تولید مقادیر بیشتری هورمون رشد وادار می کنیم.}

ادامه نوشته

تمرین در ارتفاع برای بهبود عملکرد در ارتفاع

انجام مسابقه در 24 ساعت اول حضور در ارتفاع اختلال زیادی را در عملکرد ایجاد نمی کند. پس از24 ساعت پاسخ های فیزیولوژیکی(کاهش آب بدن، اختلال خواب و...) ایجاد می شود. تمرین در ارتفاعات بالاتر از محل مسابقه بمدت 2 هفته یا 4 تا6 هفته کمک کننده است. ارتفاع محل تمرین برای سازگاری باید بین 1500 مترو 3000 متر باشد. بدلیل کاهش ظرفیت فعالیت در روزهای اول قرار گرفتن در ارتفاع، شدت تمرین باید بین 60 تا 70 درصد شدت آن در سطح دریا باشد. پس از 10 الی 14 روز می توان شدت تمرین را افزایش داد.

ویژگی های ارتفاع

به علت سردی هوا در ارتفاع، رطوبت مطلق کمتر است. هواي خشك تر مي تواند منجر به از دست دادن آب بدن از طريق افزايش دفع نا محسوس آب شود و تبخير آب از طريق عرق ريزي به هنگام فعاليت را افزايش دهد. با افزايش ارتفاع ، دماي هوا به ازای هر 150 متر 1 درجه سانتیگراد كاهش مي يابد. شدت تابش خورشيد به دليل نازک تر بودن و خشک تر بودن جو در ارتفاع افزايش مي يابد . افزايش گلبول هاي قرمز و هموگلوبين خون در ارتفاع ، انتقال اكسيژن را در هنگام برگشت به سطح دريا افزايش مي دهد. علي رغم اين كه شواهد نشان مي دهند كه اين تغيير ناپايدار و زودگذر است و فقط چند روزي بيشتر دوام ندارد ولي باز مي تواند به عنوان يك امتياز براي ورزشكار محسوب شود.

ادامه نوشته

مهم ترین اثر ورزش در روح و روان:

—به طور کلی مهمترین اثر ورزش همان دوستی خانواده ها با فرزندانشان در جهت تعدیل روح و روانشان و تخلیه ی انرژی آنها در اثر فعالیت ورزشی است که این اثر به نوبه ی خود از ناهنجاری های اجتماعی می کاهد.

ادامه نوشته

بارزترين اثرات مثبت ورزش در سلامت روح و روان و سلامت اجتماعي یک نوجوان

—ورزش ، طراوت و شادابي را به ارمغان آورده و افسردگي را از بين مي‌برد.

— ورزش ، موجب احساس اعتماد به نفس ، احساس قدرت و تقويت اراده مي‌شود.

— ورزش  باعث تقويت تمركز فكر و افزايش قدرت خلاقیت مي‌گردد.

—ورزش ، احساس آرامش و راحتي روح را افزايش داده وفرد نوجوان را در مقابل فشارهاي رواني و اضطراب مقاوم مي‌كند.

— ورزش ، موجب تقويت قواي ذهني و حافظه مي‌شود.

— با توجه به محاسن فوق‌الذكر، افرادي كه ورزش متعادلي دارند ، هميشه سالم هستند و در مقابل بيماري‌هاي مختلف، مقاومند ؛ در نتيجه غالباً در فعاليت‌هاي اجتماعي آینده خود موفق تر هستند.

—افراد فعال ،از همان نوجوانی توانايي خود را مي‌شناسند و از آن حداكثر استفاده را مي‌كنند.

—افراد فعال به دليل اعتماد به خويش ، مسئوليت پذيرند ، از كسب تجربه لذت مي‌برند و هميشه براي بهترين شدن تلاش مي‌كنند.

— تربيت روح و روان در كنار تربيت بدني موجب تقويت اراده شده و در نتیجه نوجوان هرگز به طرف اعتياد نخواهد رفت.

—

تاثیر روابط خانواده بر روان نوجوانان

ادامه نوشته

خواص گزنه

باخوردن یک لیوان دم کرده گزنه خشک و زیره از جربی خون و دیابت جلو گیری کنید.